A magnézium az egyik legtöbbet szedett étrend-kiegészítő – és az egyik legkevésbé megértett. Több mint háromszáz enzimreakcióban vesz részt, az izomműködéstől az energiatermelésig, de ettől még nem mindenkinek van rá szüksége. A hiányt ráadásul nehéz mérni: a vérszint normális lehet akkor is, ha a szöveti raktárak már kiürültek.

Kinél indokolt a pótlás?

Gyakoribb a hiány sportolóknál, idősebb korban, cukorbetegségben, tartós vízhajtó- vagy savcsökkentő-szedés mellett, valamint egyoldalú, feldolgozott ételekre épülő étrendnél. Az éjszakai lábikragörcs és a szemhéjrángás klasszikus jel, de sokszor egyszerű folyadékhiány vagy mozgásszegény életmód áll mögötte.

Melyik forma mire jó?

• Magnézium-oxid: olcsó, magas elemi tartalommal, de gyenge felszívódással és jelentős hashajtó hatással.
• Citrát: jó felszívódás, kedvező ár – általános célra a leggyakrabban ajánlott forma.
• Biszglicinát: gyomorkímélő, nem lazít a székletre, érzékeny emésztésűeknek a legjobb választás.

A természetes források – tökmag, hüvelyesek, zöld levelesek, magas magnéziumtartalmú ásványvíz – sokszor elegendők. Ha mégis kiegészítés mellett dönt valaki, este vegye be, és a kalciumtól időben elválasztva. Vesebetegség esetén viszont csak orvosi felügyelettel. Az izomgörcsökre és a fáradtságérzetre sokan próbálnak kiegészítőt, a magnéziumtól a keringést támogató eszközökig – egy BEMER bérlés például úgy tesztelhető, hogy nem kell azonnal vásárolni.